朝食抜きファスティング、つまり朝食を抜くことによる断食方法は、体重管理や健康増進に役立つことが知られています。ここでは、朝食抜きファスティングの基本的な方法とスケジュールについて説明します。
＜朝食抜きファスティングの基本的な方法＞
1. **夜の最後の食事を定める**: 朝食を抜くファスティングを行うには、前日の夜の食事を一定の時刻に決め、その後は何も食べないようにします。
2. **断食時間の設定**: 一般的には、夜の最後の食事から翌日の昼食までの間、12～16時間の断食を行います。これにより、体は休息時間を得て、消化に使われるエネルギーを他の代謝活動に使うことができます。
3. **水分摂取**: 断食中も水分補給は非常に重要です。水、白湯（さゆ）などでドテラのPhossilミネラルのドリンクなどを薄めて飲む。 サプリメントは消化に時間がかかり酵素を使ってしまうので、飲み物の方のミネラルにする。(味はどれを選んでもよい。）
4. **栄養バランスの良い食事を取る**: 断食を終えた後の食事は、栄養バランスが重要です。野菜、良質のタンパク質、全粒穀物などを取り入れましょう。
### スケジュール例
– **夜の最後の食事**: 20:00
– **断食開始**: 20:30 (夕食後30分後)
– **断食終了**: 翌日12:30 (16時間後)
– **昼食**: 12:30
### 注意点
– 個々の健康状態やライフスタイルによって、ファスティングの方法は異なる場合があります。
– 長期間の断食や過度な断食は健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、医師や栄養士と相談することが重要です。
朝食抜きファスティングは、適切に行えば健康的な体重管理や体調の改善に寄与する可能性がありますが、個々の健康状態に合わせて行うことが重要です。
